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En este blog podrán encontrar información sobre el metodo Pilates. Solo deben hacer click en el menú para poder responder todas las preguntas que tengan sobre esta actividad.
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Mucha suerte y anímese a realizar actividad física en forma personalizada y en la comodidad de su hogar.

marinapilatesdelivery@gmail.com

Marina Ortega

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evisos

Notas de interés

EL EJERCICIO AGUDIZA EL OÍDO

Una investigación desarrollada por expertos de la Universidad de Lowa, (Estados Unidos), verificó que cuando una persona es expuesta a un ruido elevado, padece una pérdida auditiva menor si practica ejercicio habitualmente.
La explicación podría estar en que los mayores niveles de oxigeno en sangre, apreciados en las personas activas, aíslan, de algún modo, las células del oído sensibles al sonido, de los traumas causados por el ruido.


5 CONSEJOS PARA COMENZAR A REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA

Cuando finalmente te has decidido por mejorar tu calidad de vida, hay dos actividades cruciales a tener en cuenta: primero una dieta equilibrada y segundo una actividad física para manternerte saludable.

Si hace mucho tiempo que no mueves ni un dedo, lo aconsejable es que sigas estos 5 consejos antes de decirte por algún deporte o rutina de ejercicios. Con esto estarás asegurandote no sufrir lesiones o problemas más graves por el comienzo repentino.

1. Ve al médico y realízate un chequeo clínico y cardiológico para conocer el estado en que estás y los factores de riesgo.

2. Realízate un estudio de aptitud física para determinar el impacto de la actividad que puedes realizar.

3. Comienza con una actividad física programada no más de 3 veces a la semana: para los sedentarios se recomienda comenzar con caminatas de 40 a 50 minutos y trabajo de estiramiento antes y después.

4. Completa esta actividad con deportes o gimnasia, que sean moderados como la natación, el pilates o los paseos en bicicleta. No fuerces tu cuerpo con deportes como la carrera o partidos de tenis y fútbol muy prolongados.

5. Acompaña tu actividad física con una dieta que tenga 5 comidas diarias y raciones abundantes de frutas y verduras, para obtener la energía necesaria para tu cuerpo, además de vitaminas, minerales y fotoquímicos para prevenir enfermedades y envejecimiento prematuro.

EJERCICIO FISICO COMO PREVENCION Y TRATAMIENTO




COLUMNA VERTEBRAL


EXCELENTE VIDEO DEL PROBLEMA GRAVE DEL SEDENTARISMO Y COMO ELIMINARLO DE NUESTRAS VIDAS.


EL LARGO VIAJE DEL HUMO A LOS PULMONES

Nutrición

10 CLAVES NUTRICIONALES PARA VIVIR MÁS Y MEJOR

Disfrutar de una amplia variedad de alimentos


Este concepto es el mensaje sobre salud que más se repite en todo el mundo en las recomendaciones dietéticas.
Necesitamos más de 40 nutrientes diferentes para gozar de una vida con buena salud, y no existe un sólo alimento que pueda proporcionarnos todos ellos. Por este motivo, es necesario consumir una amplia variedad (entre ellos, frutas, verduras, cereales, productos lácteos, carnes, grasas, aceites, pescado, granos y aves de corral) y disfrutar de todos ellos como parte de una vida sana.
Algunos estudios han relacionado la variedad en la dieta con la longevidad. En cualquier caso, si se opta por una alimentación variada, podrá disfrutar más de las comidas y los tentempiés.


Comer con regularidad

Comer es uno de los grandes placeres de la vida, y es importante tomarse tiempo para parar, relajarse y disfrutar de las horas de la comida. Si es posible programar estas horas, mucho mejor, ya que así no se saltarán ninguna de las comidas, ya que por consecuencia, si se saltean las comidas, se probocará una falta de nutrientes que luego no se compensa en comidas posteriores. Esto es importante principalmente para los niños en edad escolar, adolescentes y ancianos.
El desayuno es especialmente importante, ya que ayuda al cuerpo a ponerse en marcha y proporciona la energía necesaria después del ayuno nocturno.
Además, parece ser que el desayuno ayuda a controlar el peso. Ya sea con tres comidas principales o con seis comidas pequeñas o tentempiés, el objetivo es escoger opciones que sean sanas y apetecibles.


Equilibrio y moderación

Equilibrar el consumo de alimentos significa ingerir lo suficiente, pero no demasiado, de cada tipo de nutriente. No hay porqué eliminar de la dieta nuestros alimentos favoritos, si el tamaño de las raciones que consumimos es razonable. No hay alimentos "buenos" o "malos", son las dietas las que son buenas o malas.
Cualquier alimento puede ser adecuado para llevar un estilo de vida sano, siempre que se tenga en cuenta la moderación y el equilibrio.
Consumir cantidades moderadas de todo tipo de alimentos, puede ayudar a controlar la ingesta energética (las calorías) y a garantizar que no se comen cantidades excesivas de un alimentos o componente alimenticio determinado. Si se decide comer un tentempié rico en grasas, habrá que escoger una opción con menos grasas para la siguiente comida. Algunos ejemplos de raciones aceptables con 75-100 gramos de carne (tamaño de la mano), una pieza de fruta, 1/2 taza de pasta o una bocha de helado (50g).


Mantener un peso corporal saludable para sentirse bien

El peso adecuado varía según las personas y depende de muchos factores, como el sexo, la altura, la edad y los factores hereditarios.
El exceso de grasa corporal se produce cuando se come más calorías de las que se necesita. Este exceso de calorías puede provenir de diferentes fuentes-proteínas, grasas, carbohidratos o alcohol- pero las grasas son la fuente más concentrada de calorías.
La actividad física es una buena forma de incrementar el gasto de energía (calorías) y además ayuda a sentirse mejor. El mensaje es simple: si se esta aumentando de peso, hay que comer menos y ser más activo.


No se olvide de las frutas y verduras

Son muchas las personas que no cumplen las recomendaciones de consumir al menos cinco raciones de frutas y verduras al día. Varios estudios han demostrado que existe una relación entre el consumo de estos alimentos y el descenso del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. El comer más fruta y verdura puede contribuir a mejorar también la presión arterial. e puede consumir la cantidad de frutas y verduras frescas que se desee, porque constituyen una buena fuente de nutrientes y en su mayoría son, por naturaleza, bajas en grasas y calorías.


Basar la dieta en alimentos ricos en carbohidratos

La mayoría de las directrices dietéticas recomiendan que al menos el 55% de las calorías totales de la dieta diaria provengan de los carbohidratos.
Si se consume pan integral, pastas y otros cereales se incrementará el consumo de fibra.


Beber muchos líquidos

Los adultos necesitan beber por lo menos 1,5 litros al día, incluso más, si son físicamente activos. Más allá que el agua es primordial, la variedad también puede ser agradable y saludable. Se pueden escoger líquidos alternativos, como júgos, té, café y leche.


Grasas con moderación

Las grasas proporcionan una fuente de energía inmediata, y gracias a ellas el cuerpo puede absorber, hacer circular y almacenar, las vitaminas liposolubles A, D, E Y K. Los alimentos ricos en grasas son necesarios porque aportan los "ácidos grasos esenciales"
que el cuerpo no es capáz de producir. Por ejemplo el pescado es rico en aceite y los suplementos de aceite de pescado son buenas fuentes de ácidos grasos polinsaturados.
Pero el consumo excesivo de grasas, especialmente grasas saturadas, puede tener efectos adversos en la salud, como sobrepeso, colesterol alto, y el aumento de padecer enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
El mejor consejo para llevar una dieta sana, es limitar la cantidad de grasas en la dieta, especialmente grasas insaturadas, pero no eliminarlas completamente.


Moderar el consumo de sal

La sal está compuesta por sodio y cloro. El sodio es un nutriente que se encuentra presente de manera natural en muchos alimentos. Ambos son importantes para ayudar al cuerpo a mantener el equilibrio de fluídos y para regular la presión arterial.
En la mayoría de la gente, el exceso de sodio es eliminado por el cuerpo, pero en algunas personas puede provocar un aumento de la presión arterial.
La disminución de la cantidad de sal en la dieta de aquellos que son sensibles a la sal, puede reducir el riesgo de tener una presión arterial alta.


¿PORQUE ES IMPORTANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA?

El consejo de aumentar la actividad física está estrechamente relacionado con las recomendaciones generales para llevar una vida saludable, ya que afecta al equilibrio energético y al riesgo de padecer enfermedades asociadas al estilo de vida. En los últimos años, varios informes han destacado la importancia de practicar algúna actividad física, ejercicios moderados para gozar de una buena salud. Dichos informes señalan que practicar alguna actividad física durante 30 minutos al día reduce el riesgo de desarrollar obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión, y cáncer de colon. Además, tanto en niños como en adultos, se relaciona con una mejor flexibilidad corporal, resistencia aeróbica, agilidad y coordinación, el el fortalecimiento de los huesos y los músculos, con la reducción de los niveles de grasa corporal, el nivel de lípidos en sangre, y la presión arterial, y la reducción de riesgo de fracturas de cadera en mujeres. Los deportes ayudan a sentirse mejor físicamente y fomenta una actitud mental más positiva.
Se debe aumentar el nivel de ejercicios segun la edad y se recomienda que los adultos lo realicen durante casi todos los días de la semana.







Infomación actualizada de la revista Saber vivir 05/2010

Lo practican...

QUIÉN PUEDE PRACTICAR EL MÉTODO PILATES

El método Pilates va dirigido a todo el mundo independientemente de la edad, sexo o condición física que siempre y cuando se pueda disponer de un espacio adecuado y sobretodo de un especialista que pueda hacer un seguimiento y supervisión de la ejecución de los ejercicios que se lleven a cabo.
Aún siendo practicable para todo tipo de personas, el método Pilates es especialmente recomendable a aquellas personas que han padecido o padecen algún tipo de lesión o dolencia y necesitan rehabilitación, es por este motivo que muchos fisioterapeutas, médicos y preparadores físicos son seguidores de la técnica Pilates para ejercer con sus clientes.
Por otro lado, la técnica de Pilates también es llevada a cabo (y de hecho fue difundida) por muchos deportistas de élite y sobretodo bailarines ya que gracias a este método se consigue, en poco tiempo, mejorar notablemente la condición física de aquellos que lo practican.
Otras personas a las que va dirigido especialmente el método Pilates, son aquellas personas que sufren de tensión crónica. Generalmente, las personas con la tensión crónica son las que notan más sensiblemente los resultados de la práctica de este método. Con el hábito de realizar los ejercicios del método Pilates, los músculos del cuerpo se estiran y este alargamiento de todo el cuerpo hace disminuir notablemente el grado de la tensión y como consecuencia, provoca la sensación de ligereza y bienestar en todo el cuerpo.
Las personas que sufren de dolores provocados por las malas posturas, también son buenas candidatas a seguir el método Pilates ya que el hecho de realizar con precisión y exactitud los ejercicios, hace que poco a poco el cuerpo vaya rectificando su postura natural y corrigiendo estas malas posturas provocadas por los malos hábitos o por el trabajo.

Beneficios

Beneficios

¿En qué nos puede ayudar el método Pilates?

El objetivo es conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los músculos acortados. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda.

Es un método válido tanto para aquellos que se introducen por primera vez en la actividad física, como para los que buscan el perfeccionamiento del movimiento (como los deportistas de alto nivel o artistas escénicos). Así también se incluyen todos los que pudieran padecer problemas de espalda y busquen una actividad preventiva (Pilates está completamente integrado en los programas de rehabilitación en EEUU y UK).

ARTROSIS Y PILATES

La Artrosis es una enfermedad osteoarticular degenerativa, que se caracteriza por presentar dolor, limitación de la movilidad, y deformación articular, debido al deterioro del cartílago por el paso del tiempo, remodelación ósea y participación de otras estructuras intra y periarticulares.

La Artrosis es la más frecuente de las afecciones reumáticas y la incidencia y prevalencia de esta enfermedad aumentan progresivamente con la edad. Un alto porcentaje de personas en el transcurso de la quinta década de vida presentan lesiones artrósicas en rodillas, coxofemorales o columna vertebral, pero la mayoría de ellas no tiene síntomas.

En relación al sexo se ha observado después de los 55 años un predominio femenino de artrosis primaria con frecuente compromiso de las manos, y en el hombre una mayor incidencia de coxoartrosis.

El clima no influye en el desarrollo de la artrosis, pero en los climas fríos los pacientes tienen mayor sintomatología por incremento de la contractura muscular refleja.

Existen 2 tipos de Artrosis: Primaria y secundaria.

Artrosis primarias: tienden a ser generalizadas, afectando simultáneamente varias articulaciones periféricas y/o vertebrales. Se consideran como localizadas las que comprometen sólo hasta tres articulaciones. La sintomatología aparece habitualmente después de los 50 años.

Artrosis secundarias: pueden presentarse a cualquier edad, algunas de las causas que pueden dar origen hasta enfermedad son traumatismos, enfermedades articulares, etc.

Cuadro clínico general: con el fin de diferenciar otras patologías reumáticas con síntomas y signos comunes, es necesario considerar ciertos aspectos como:

1. Rigidez: suele ser el primer síntoma de la artrosis, a veces asociado a dolor. Se manifiesta luego de períodos de reposo prolongados, su duración es muy breve, y desaparece con los primeros movimientos articulares.
2. Dolor: en un comienzo es de tipo mecánico; aparece con la actividad articular y cede con el reposo. Más tarde puede transformarse en permanente o inflamatorio por mayor participación de la membrana sinovial.
3. Impotencia funcional: es debida al compromiso de estructuras articulares y periarticulares que limitan la movilidad articular, donde participan también la pérdida de cartílago, el crecimiento osteofítico, deformaciones epifisiarias, la membrana sinovial, cápsula articular, ligamentos, contractura o hipotrofia de los músculos que movilizan las articulaciones, etc.
4. Deformidad articular: existen dos tipos, una permanente y otra transitoria. La permanente está relacionada con el crecimiento osteofítico y es evidente en los nódulos de Heberden (artrosis de las interfalángicas dístales); la transitoria es debida a una eventual hidrartrosis.
5. Ruidos de fricción: pueden ser percibidos por el paciente como roces o crujidos durante el movimiento articular, sobretodo en rodillas y región cervical.

Con el método PILATES mejoramos la estructura de sostén de la articulación, fortaleciendo y flexibilizando todos los grupos musculares que amortiguan la carga. Se realizan ejercicios para favorecer el movimiento articular, irrigando y dando tono a los ligamentos y drenando la articulación. La técnica enseña al paciente movimientos suaves, realizados con un gran control, adecuando los ejercicios para evitar la sobrecarga que puede aumentar el dolor, siendo consciente de las limitaciones por el avance de la patología que tenga cada persona, evitando aquellos movimientos que puedan agudizar los síntomas.

OBESIDAD Y PILATES

Pilates y sus efectos en el músculo

En este aspecto el uso de la técnica Pilates en el reclutamiento de nuevas fibras musculares es esencial. Los investigadores han demostrado que cuando se realiza un ejercicio conciente, con un alto nivel de concentración y control sobre lo que se está haciendo, se produce un mayor reclutamiento de fibras musculares que participan en la fuerza que realiza el músculo, especialmente de fibras rojas, que son las que tienen un mayor consumo de energía al contar con mayor cantidad de mitocondrias disponibles.

El programa desarrollado para gasto calórico y control de peso corporal se realiza con series de pocas repeticiones y con resistencias variables utilizando resortes de diferentes tensiones en los equipos con que se trabaja, privilegiando el trabajo del músculo en contracciones de tipo excéntrico, que hacen que aunque haya un crecimiento muscular este se produzca a expensas del alargamiento del músculo evitando que la persona se vea mas ancha. Como consecuencia nuestro cuerpo se ve más fibroso y estilizado gastando calorías por un periodo de tiempo mas largo.

La mejora del metabolismo

Las razones del uso del ejercicio en los problemas de sobrepeso se dan por que permite un mayor gasto energético, aumentando los niveles de consumo de oxigeno y modificando el metabolismo de la persona, mejorando así alteraciones como la resistencia a la insulina y una mejor disposición a la quema de grasas. Para lograr esto es necesario, mantener una intensidad de ejercicio constante y a una frecuencia cardiaca constante además de tener en cuenta la intensidad del ejercicio que se va a hacer así como la duración y la frecuencia semanal con el que se practica.

Pilates y sus efectos en la grasa corporal

Al hablar de una frecuencia cardiaca especifica estamos hablando de trabajar con ejercicios que nos permitan mantener entre un 60-65% de nuestro frecuencia cardiaca máxima (esto tomando como parámetro la formula de 220-edad) y ojalá mantenida por un tiempo e 30 a 40 minutos para lograr el tiempo necesario en que comience a actuar el metabolismo de las grasas. En las sesiones de Pilates es fundamental mantener una buena y constante oxigenación del cuerpo mediante una respiración concentrada y manejada a voluntad de tal manera que nuestros niveles de oxigeno en la sangre y los tejidos se vean favorecidos al mejorar nuestra capacidad respiratoria. El trabajo respiratorio combinado con una secuencia de ejercicios de bajo impacto para nuestro sistema articular pero que requiere de alto esfuerzo y concentración, hace que aumentemos nuestra frecuencia cardiaca hasta los niveles requeridos para el uso de las grasas como fuente de energía. En personas no entrenadas que además acompañan la practica del ejercicio con una dieta saludable e hipocalórica, podemos ver que el gasto calórico aumenta considerablemente lo que se refleja en resultados cuantificables y objetivos al cabo de tan solo 3 meses de realizar ejercicios con técnica Pilates con una frecuencia de 3 veces a la semana. En personas ya acostumbradas al ejercicio y sin grandes alteraciones en el peso no se ven grandes cambios al subirse a una pesa pero si se puede apreciar una re distribución de la grasa corporal y una disminución en el nivel de porcentajes de grasa corporal versus porcentaje de masa magra, como se ha comprobado en diferentes estudios.

No solo logran verse estéticamente con una imagen más estilizada y más delgada sino además disminuyen el índice de grasa corporal, principal factor de riesgo asociado al sobrepeso.

• El cuerpo adquiere una mejor forma, más esbelta y armoniosa.
• Aumento de la fuerza física y mental, lo cual hace que sea una técnica ideal para las personas que sufren de alguna lesión o están con stress.
  

• La mente se convierte en la dueña del cuerpo, aumentando de este modo la confianza en sí mismo y el valor.

• Alivio de la mayoría de los dolores.
  

• Mejora de la flexibilidad muscular y de la movilidad articular.

Principios básicos

LOS MOVIMIENTOS DE ESTE MÉTODO ESTAN BASADOS EN SEIS PRINCIPIOS BÁSICOS:

*Concentración
Es fundamental para poder conectar el cuerpo y la mente. Durante la realización de los ejercicios es clave concentrarse en el área del cuerpo que se está trabajando y poner atención en sentir la actividad que se está desarrollando.

*Control
El método Pilates se articula en torno al control muscular, es decir, sin movimientos bruscos, casuales o irregulares, con el objetivo de evitar lesiones. Asimismo, el control mental es básico ya que el método considera la mente como indivisible del cuerpo.

*Precisión
La precisión de la ejecución de los movimientos es clave y deriva del control exigido para realizarlos. En Pilates cada movimiento tiene un propósito y esto es vital para la ejecución correcta del ejercicio, por lo que es fundamental concentrarse en realizarlo de un modo preciso y perfecto.

*Fluidez
Durante la práctica del método es clave realizar los ejercicios con fluidez, de modo ni muy rápido, ni muy lento. En Pilates no existen movimientos aislados o estáticos, sino que se sigue el fluir natural del cuerpo.

*Respiración
Si piensa en su respiración, notará que como esta simple atención influye inconcientemente en su ritmo. Fenómeno voluntario e involuntario a la vez, es una complejidad de mecanismo nervioso, fisiológico, mecánico y también psicológico. Así, una “desafinación” respiratoria puede ser responsable de otras disfunciones, como dolores o malas coordinaciones.

El hombre puede efectuar un control mental que permita modificar sus parámetros (ritmo, amplitud…) desarrollando técnicas tales como el yoga, canto, etc…, que son una verdadera maestría de esta función.

Es así que dentro de un entrenamiento Pilates, la respiración es un principio clave. Es parte integral de cada ejercicio, siendo siempre coordinada con el movimiento. En este método, se utiliza para facilitar la estabilización y la movilización de la columna vertebral y las extremidades, otros dos conceptos fundamentales.

Influye directamente en la postura de la caja torácica, la cual, si es mala, esta considerada como una causa común de patología de la columna cervical y lumbar.

Una de las finalidades principales de Pilates al desarrollar su método es lograr limpiar el torrente sanguíneo a través de la oxigenación y aumentar la eficacia de la asimilación del oxígeno y de la capacidad respiratoria. Para ello es absolutamente necesario respirar correctamente y llevar un ritmo de inspiraciones y espiraciones completas adecuado durante la ejecución de los ejercicios ya que así se conseguirá expulsar el aire viciado del organismo y reabastecerlo de aire fresco logrando así revitalizar todo el sistema. Además, una buena respiración ayuda a controlar los movimientos y facilita la estabilización y la movilización de la columna vertebral y las extremidades.

*Centralización
Joseph Pilates desarrolló su sistema en torno a la idea del “centro de energía” o “Mansión del poder” donde se condensa toda la energía necesaria para realizar los ejercicios del método, centro neurálgico de todos nuestros movimientos y desde allí fluye hacia las extremidades coordinando los movimientos a la par que fortaleciendo y protegiendo a la columna.

Por ello, los ejercicios de Pilates se inician en los músculos que constituyen la “Mansión del poder” (que son los músculos abdominales, de la base de la espalda, y glúteos).

Junto a estos principios, existen otros principios que son fundamentales para la correcta ejecución del método y, por lo tanto, para maximizar sus beneficios.
Estos son:

• Imaginación

Durante la realización de los ejercicios se utilizan metáforas visuales para estimular el movimiento físico.

• Intuición

Es importante escuchar a nuestro cuerpo y seguir nuestra intuición natural durante la ejecución de los ejercicios.

• Integración

Para poder realizar ejercicios correctamente es clave considerar el cuerpo en su integridad de modo que en cada ejercicio se pongan en acción la totalidad de la masa muscular del cuerpo, de cabeza a pies.

• Flexibilidad

Todos los ejercicios del método están diseñados para flexibilizar y tonificar los músculos, consiguiendo una sensación de bienestar y facilidad de movimiento que se disfruta en cada una de las actividades que hacemos a diario: caminar, sentarse, correr, agacharse, etc.


Después de varias sesiones de Pilates, pronto comenzarás a sentir sus efectos, tu cuerpo estará más flexible, ágil, y armonioso. Tu figura estará más esbelta y estilizada y tendrás una sensación de vitalidad que te permitirá enfrentarse a la actividad diaria de mejor humor.

Historia

¿Qué es el método Pilates?

El Método Pilates es un sistema de acondicionamiento físico, con ejercicios destinado a reforzar y tonificar los músculos, mejorar la postura, aumentar la flexibilidad y el equilibrio. Para Joseph Pilates, su creador, el “equilibrio entre el cuerpo y la mente es la base para obtener una perfecta forma física y mental” (Pilates, 1934). Además, la coordinación entre estos aspectos permite al individuo obtener el máximo rendimiento con el mínimo gasto de energía. Este método permite desarrollar una condición física general a través del fortalecimiento de la zona central del cuerpo, lo cual aporta tener un mayor control del mismo. Este hecho influye directamente en la ejecución de los diferentes movimientos que realizamos, ya que les confiere una mayor eficacia.
Aporta un mayor control en los movimientos, aumenta el consumo de oxígeno dada la importancia que se le da la respiración y permite desarrollar una mejor coordinación trabajando el equilibrio y las habilidades de concentración.



¿Cómo surgen ejercicios Pilates?

Durante la mencionada guerra Pilates fue apresado y trasladado a un campo de labor británico para rehabilitar a los soldados lesionados. Como no contaba con los instrumentos requeridos utilizó su imaginación para crearlos. Así fue como empleó los resortes y las bandas elásticas de las camas del hospital para aplicarle movimiento y resistencia a los músculos de los pacientes.
Tras el éxito de su invento dado los resultados positivos que obtuvo, cuando finalizó la guerra viajó a Nueva York. Allí estableció el primer estudio de Pilates al cual llamó "Contrology", ya que los ejercicios requieren del control y el balance del cuerpo.
Así fue como nació este método que en sus comienzos fue muy popular entre actrices y bailarines de Broadway. "Esto porque les creaba músculos más largos y coyunturas flexibles, lo que hacía que el público viera sus movimientos más delicados. También lo utilizaban mucho para rehabilitar lesiones en la espalda y las coyunturas".

Existen cuatro clases o tipos de Pilates
• El "Mat" (en el piso).
• El "Studio" (envuelve aparatos como sillas).
• El "Allegro" (máquina con bandas elásticas).
• El "Rehabilitación" (que atiende lesiones y enfermedades como artritis).